腹直肌在腹前壁正中线两旁，由腹白线连接，孕期随着胎儿在子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，从而产生腹直肌分离。当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。

产后腹直肌多少是正常范围?

两个手指包括两个手指内直肌分离正常，需要在两到三个手指内改善。躯干弯曲和扭转时应注意负重训练的不足，因为这会加剧分离。随着妊娠后子宫的增大，孕妇的腹直肌一般会分离。分娩后可适当使用腹带增加蛋白质物质，适当仰卧起坐可增加腹直肌肌力。三指以上属于腹直肌分离较为严重，这需要医疗治疗，否则会引起疝气。

产后腹直肌分离怎么恢复?

产后会出现腹直肌分离的情况，多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。

腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。 产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。