年过完了，天气暖和起来了，人们都回到了正常的工作、学习生活当中。忙乎了一个春节的老年人也清闲了下来。当摸着悄悄鼓起来的肚子，不少老年人大呼：“哎呀，今年过年又胖了不少。”“不行，我得减肥了。”

肥胖是导致很多疾病的元凶，例如高血压、高血糖、高血脂等，尤其对老年人来说，体内脂肪堆积不仅影响个人形象，改变体型，还可能让某些疾病出现。相比身材均匀的人来说，越肥胖，出现慢性疾病、肝脏疾病的风险也越大。俗语说“千金难买老来瘦”，也就是说上了年纪的人，最好不要肥胖，这样可以避免很多疾病的发生。

可是，老年人身体代谢速度缓慢，发胖容易减肥难，因此，要选择合适的方法来减肥，才能让体重得到有效控制。和年轻人不一样，老年人减肥要注意调理身体的新陈代谢，保持健康。而要达到这样的目标，方法无非是调整饮食结构和运动。

控制好日常饮食

老年人控制体重是有技巧的，特别在饮食这方面需多加注意，了解哪些食物容易发胖，做到及时忌口，既要保证营养又要防止摄入过多，这样才有利于减肥。

专家推荐中老年人多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然出现热量超标，导致发胖。要减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪、动物内脏、含糖量高的食物。

大家都知道吃粗粮对身体好，对老年人来说也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥。日常饮食，适当增加糙米、玉米、小米、豆类等粗粮，既能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的优质蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

老年人减肥一定不能节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人减肥时最好不要采用节食、吃减肥药等方法。同时，在减肥的过程当中一定要注意补钙，多吃一些含钙质丰富的食物。

选择适合的运动

运动可以促进热量消耗，防止体内脂肪堆积。但进行运动减肥也需要讲究方法、技巧，选择适合老年人的运动。

一般先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，慢慢增加强度，促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧。老年人不适宜进行剧烈运动，运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪激动，引起高血压、心绞痛发作。平时适当散步、跳广场舞、打太极拳，这些运动虽然强度不大，不像跑步、游泳那么剧烈，但依然可以消耗能量，从而实现减肥。

运动前一定要做准备活动，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰，时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动，直接开始运动，则会加速心率，对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。

每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

规律作息，远离酒精

作息规律，早睡早起也是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间，会因为活动量少而发胖。其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说，每天至少要保证6个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，还能让瘦素正常分泌出来。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。在身体代谢顺利的情况下，热量被及时消耗，才能让糖类物质、脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老，同时影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的。

另外，老年人要远离酒精。现在越来越多的人因为饮酒量多而出现健康问题，肝脏容易受到损伤。喝酒后，很多人还出现了明显的啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多不仅会影响内分泌，减缓代谢速度，还会有疾病困扰，难以控制体重。