夏季天气炎热，在忙碌了一上午之后睡个舒服的午觉可以缓解疲劳。夏日午睡有哪些讲究?我们应注意哪些细节呢?

午睡时注意避开通风口

据河北医科大学第一医院睡眠健康中心主任王育梅介绍，午睡的最好方式是卧床小睡，全身放松。有的人趴在桌子上午睡。如果趴着睡觉，睡醒之后可能会感到头晕、目眩，出现面色发白。

王育梅建议，在单位午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫;或在办公室准备一张折叠躺椅，睡觉时枕上枕头，睡姿以平躺或侧卧为佳;或可以头靠椅背，把U型枕放在颈部，使四肢自然垂直。

王育梅表示，夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇的地方较为凉爽。但在睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低。在通风口睡觉容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等，严重时还可能造成面瘫。因此，午睡时要注意避开通风口，必要时可以在腹部盖上轻薄的毯子。

不要在饭后立即睡觉

王育梅表示，经过一上午的工作、学习，人体能量消耗较大。中午睡一会儿有助于提高下午的工作效率。从长远来看，坚持适当午睡还有助于保护心脏、增强记忆力和免疫力、改善情绪等。

炎炎夏日，为了能多睡一会儿，有的人在吃了午饭后立即睡觉。王育梅表示，这样是不健康的。饭后即睡会影响食物的消化吸收。如果长期这样，有可能会引发一些胃肠道疾病。建议饭后30分钟之后再午睡。睡醒后最好先在床上躺几分钟，再慢慢起床。

午睡时间不宜过长

在夏季，您的午睡时间有多长?王育梅提醒，午睡时间不宜过长。一般来说，午睡的时间控制在20分钟到半个小时即可。这样既可以养足精神，又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。

王育梅提醒，睡眠与每个人的健康息息相关。午睡可以起到缓解身体疲劳的作用，但它不能替代晚间的睡眠。日夜颠倒的作息不利于形成规律睡眠，长此以往，还可能加剧夜晚失眠的情况。(燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠)