俗语有云，树老根先竭，人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。

腿部肌肉若是不发达、力量不够大，人体的血液循环也会不顺畅，进而影响到全身健康。

那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢?方法很简单，一个动作就能搞定：踮脚。

踮脚，一个很小的动作，当中却蕴含丰富的养生哲学。今天，小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量。

垫脚，流传800年的养生法题

说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作，但其实，踮脚还是一种重要的养生方式。

1踮脚养生，自古就有

在古代，踮脚被称为“敦踵(zhǒng)法”。其中，“敦”通“顿”，意思是停住;踵(zhǒng)指的则是脚后跟。

如西汉《引书》中记载：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”起源于北宋，距今已有800多年的导引养生术“八段锦”，其中一个动作也与踮脚跟有关。

2一次踮脚，可锻炼腿部8处肌肉

踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

其中，腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉。

从功能上来说，比目鱼肌负责平衡，腓肠肌负责爆发力，腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。

腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;比目鱼肌强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高。