排便属于一种正常的生理行为，也作为人体代谢的终点，每天如果有规律的排便，是非常有利于身体健康的。

有数据统计，显示我国便秘人数高达9000多万，占总人口的6%，但是就诊率不足两成。

不过在现实生活当中，越来越多的人出现了便秘的现象，

很多人并不注重便秘问题，每天备受便秘的折磨，还有一些人在慢慢向便秘靠近。

一定要及早解决。当然想要解决便秘的问题就要每天定时排便，

长期便秘会给身体带来很多问题，所以大家一旦出现了这个问题，大家知道吗?每天也有排便黄金两小时，如果能够在这个时间段排便的话或更有利于长寿。

排便也有“黄金时间”?每天这个时间排便，或更有利于长寿

肠道每天会以2~3次每次每分钟1~2厘米的速度，将零星的代谢产物推到左半结肠，

大家首先要明白粪便的形成是需要时间的，然后再乙状结肠形成粪便驻留。

最佳的排便时间是在粪便形成贮留以后立刻排出，避免有毒物质长时间在肠胃当中积累，被肠道反吸收。

推进工作大多是在吃了东西30分钟左右开始的，

不过肠道的粪便我们每天如果有规律的一日三餐，饭店最终形成的时间会在早上起床后和饭后的两小时。

所以早上起床后和饭后的两小时被称之为排便的“黄金两小时”。

可以降低肠道疾病甚至癌症，肠胃健康了可以吸收更多的营养，

如果大家每天在这个时间段养成规律的排便习惯，这样就能增强身体的抵抗力和免疫力，也大大降低了患上疾病的风险，自然就会养成长寿体质。

为什么现在便秘现象越来越多?

久坐不动

长期久坐运动严重不足，血液循环变慢，新陈代谢的速度也会下降，

如今脑力劳动越来越多，就算是从事体力劳动，劳动强度也大大降低，这样粪便不易排出，排便就会变得不规律，时间久了就会出现便秘的问题。

体力太差

还有一些久病的人身上，他们即便是有了便意，感觉有力气使不上来，大便排不出，

这种情况一般发生在体型比较纤瘦的女性身上，这主要是因为肌肉少，体力差，消化能力弱，肠胃蠕动能力不足所导致的，这个时候就一定要增强体力，提高自己的身体素质。

不良的排便习惯

这些行为就会分散注意力，减弱了便意

很多人在排便的时候都会玩手机，，从而延长了排便时间，时间久了就会造成习惯性便秘。

便秘最怕1种食物，堪称“排便王”，快速通便又瘦身

大白菜

白菜是生活当中最为常见的一款蔬菜了，而且价格比较低，大家可以多吃白菜，能够起到解毒除热、通利肠胃的效果，对于心烦口渴，大便不畅，小便黄少的人都可以吃白菜。

而且还含有丰富的维生素a维生素B以及维生素C，纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

白菜当中含有较多的粗纤维，

如果每天吃半斤白菜心，而且吃的时候边吃边喝水，大便很快就会排出来。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便的效果会更好，

温馨提示：在排便的时候，不管是排便的时间还是姿势，大家都要注意，排便时可以在脚底下垫一个小座位，这样肛肠的角度就可以保持80~90度，不管对于脑血管患者还是老人孩子，都不要长时间蹲着排便，容易发生危险。