心理健康,对一个人的幸福至关重要。11月4日,由山东省精神卫生中心、齐鲁晚报·齐鲁壹点联合主办的“心灵驿站”心理健康公益讲座走进山东省高级人民法院,山东省精神卫生中心精神三科副主任杨丽敏为法院干警们带来一场主题为《远离情绪障碍 保持心理健康》的公益讲座。

调查显示,我国成人任意一种精神障碍的终身患病率是16.57%。生活中,我们该如何远离不良情绪,获得健康的心理?

老是担心孩子出意外

原来患上了焦虑症

省城市民王女士做事仔细认真,退休之前是单位的工作骨干。不过,最近半年,她总是莫名地紧张害怕,经常担心,尤其是担心一些极少可能发生的事情,比如孩子外出,就担心飞机、高铁是否安全。想去医院检查身体,又怕查出问题。

“每次想事情都会一阵阵心慌、手抖、流汗,晚上不能好好睡觉,甚至吃饭也不香,经常觉得心烦,想对家人发脾气又觉得不应该。”王女士说。

后来经朋友推荐,王女士来到山东省精神卫生中心,最终被医生诊断为焦虑症。

“我这个人乐观开朗,怎么能得焦虑症?”王女士一开始接受不了医生的诊断,但后来她还是接受了治疗,病情缓解,又过上了快乐的退休生活。

杨丽敏说,焦虑情绪是人们预感到不利情景的出现,而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。对正常人来说,适度的焦虑感、焦虑情绪,可以让人具有生机和活力,调动人体各方面力量,达到解决问题的目的。

但如果持续、无原因地感到紧张不安或无现实基础地预感到灾难、威胁或大难临头,同时伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,自己也感觉到痛苦,影响生活、工作或学习,这就是患上了病理性焦虑。

杨丽敏说,病理性焦虑可分为广泛性焦虑障碍、惊恐发作、恐惧症、社交焦虑障碍、分离焦虑障碍、儿童青少年期的焦虑及老年期焦虑,具体情况应由专业医生进行诊断。

食欲降低、睡眠欠佳

可能是抑郁症导致

生活中,很多人都会说自己仿佛“抑郁”了,那么这个抑郁就是得了抑郁症吗?

杨丽敏说,心情不好并不等于抑郁症。人生不如意事十有八九,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生抑郁情绪,这是情绪宣泄的正常反应。

如果这种症状持续时间超过2周以上,自我调节无法缓解,对工作生活产生严重影响,这时候就要去专业医院让医生诊断了。

“抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起。”杨丽敏表示,抑郁症的主要表现是持续较长时间的情感低落、兴趣降低、乐趣丧失、易疲劳,很多患者会感觉整天开心不起来,描述心情不好的程度,可能是郁郁寡欢到悲痛欲绝;觉得没有意思,干什么都不觉得开心,对什么都不感兴趣,对什么都无所谓;经常觉得疲惫不堪、觉得很累,总想躺着,感觉自己萎靡不振、体力不支,甚至怀疑自己长了严重的躯体疾病。

除此之外,抑郁症还会有食欲降低、体重降低、睡眠欠佳、思维联想缓慢、认为前途暗淡没有希望等症状。

比如,有的患者会觉得自己胃口不好,吃不进饭,即使勉强吃饭,也会出现腹胀、胃不舒服等症状。有时吃饭就是为了应付,在一个月时间里体重明显下降。

还有的患者会觉得自己注意力不集中,上课听讲爱走神、做功课效率降低。

精神类疾病

要早发现早治疗

“每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,我们应该正确认识抑郁症和焦虑症。”杨丽敏说,平时我们可以通过以下几种方式远离心理疾病。如减少独处时间,参加适量活动;通过与人交流、倾诉、写日记等方式进行情绪上的宣泄和转移;发展个人兴趣爱好,听音乐、健身等;注意饮食搭配、规律作息,远离烟酒、咖啡,睡好觉。

“焦虑抑郁等精神疾病要做到早发现早治疗,切勿耽误。”杨丽敏提醒,门诊中很多患者因为害怕终身服药,讳疾忌医,或担心在治疗过程中谈起伤心的话题,未能及时就诊而耽误治疗。

“未治疗的抑郁症会持续加重,以后治疗会更困难,如今精神类疾病的治疗方式也有很多种,要相信专业医生,一定不要耽误自己的美好未来。”杨丽敏说。(齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 张如意)